「また無駄な会議で1時間が潰れた…」
「気づけば今日も雑務に追われて、大事な仕事が全然進んでいない…」
こんな毎日に疲れていませんか？
実は、成功者の多くは「やることを増やす」のではなく、「やることを減らす」ことで成果を上げています。
それを体系化したのが
『エッセンシャル思考』
です。
本記事では、この本の要点を わかりやすく要約し、「エッセンシャル思考」を実践するための具体的な方法 を解説します。
読み終わる頃には、「もっと効率よく働き、自由な時間を増やせる方法」がわかるはずです！
この本はどんな人におすすめか？
『エッセンシャル思考』は、次のような人にぴったりです。
- 仕事が忙しく、いつも時間が足りないと感じる人
- やることが多すぎて、何から手をつければいいかわからない人
- 「頑張っているのに成果が出ない…」と悩んでいる人
- もっと自由な時間を作り、人生をコントロールしたい人
もしあなたが 「忙しいだけで、本当に大事なことができていない」と感じているなら、この本が解決策になります！
本の概要
【書籍名】エッセンシャル思考 最少の時間で成果を最大にする
【著者名】グレッグ・マキューン
【出版社】かんき出版
【出版日】2014年11月
【アマゾン評価】4.5/5（2025年3月時点）
【頁 数】272ページ
【目 次】
PART 1: エッセンシャル思考とは何か
1. エッセンシャル思考と非エッセンシャル思考
2. 選択──選ぶ力を取り戻す
3. ノイズ──大多数のものは無価値である
4. トレードオフ──何かを選ぶことは、何かを捨てること
PART 2: 見極める技術
5. 孤独──考えるためのスペースをつくる
6. 洞察──情報の本質をつかみとる
7. 遊び──内なる子供の声を聴く
8. 睡眠──1時間の眠りが数時間分の成果を生む
9. 選抜──もっとも厳しい基準で決める
PART 3: 捨てる技術
10. 目標──最終形を明確にする
11. 拒否──断固として上手に断る
12. キャンセル──過去の損失を切り捨てる
13. 編集──余剰を削り、本質を取り出す
14. 線引き──境界を決めると自由になれる
PART 4: しくみ化の技術
15. バッファ──最悪の事態を想定する
16. 削減──仕事を減らし、成果を増やす
17. 前進──小さな一歩を積み重ねる
18. 習慣──本質的な行動を無意識化する
19. 集中──「今、何が重要か」を考える
20. 未来──エッセンシャル思考を生きる
『エッセンシャル思考』の要約｜最小の努力で最大の成果を生む方法
STEP 1: 何が重要なのか？見極める技術
1. すべてのことは平等に重要ではない
• 成果の80%は、たった20%の行動から生まれる。
• 「本当に価値を生む20%」だけを見極めることが重要。
2. 「イエスか地獄か？」の判断基準
• 90%以上の確信が持てるものだけを選び、それ以外は捨てる。
3. 余白を作り、深く考える時間を確保する
• スケジュールに「考える時間」を確保する。
• 「今やっていることは本当に価値があるか？」と自問する習慣を持つ。
STEP 2: 「やらないこと」を決めて、不要なものを手放す
1. 「やらないことリスト」を作る
• 成功者は「何をやるか？」よりも「何をやらないか？」を徹底的に決める。
• 例：「無意味な会議に参加しない」「重要でないメールにはすぐに返信しない」
2. 「断る力」を持つ
• 「申し訳ありませんが、それには対応できません」と明確に伝える。
• 他の解決策を提示して、うまく断る技術を身につける。
STEP 3: エッセンシャル思考を習慣化する
1. 「1日の最優先タスク」を決める
• 毎朝、「今日やるべき最も重要な1つのこと」を決め、それが終わるまで他のことはやらない。
2. 「予定を詰め込みすぎない」
• 余白のあるスケジュールを作る。
• 会議や打ち合わせを最小限にする。
STEP 4: しくみ化の技術
「エッセンシャル思考」は、一時的なライフハックではなく、日常的に実践できる思考法として定着させることが重要 です。
1. バッファを持つ（最悪の事態を想定する）
• スケジュールに余白を作ることで、予期せぬ問題にも柔軟に対応できる。
• 例：「納期を2日早めに設定しておく」
2. 仕事を減らし、成果を増やす（削減）
• 「やらないことリスト」を継続的に更新し、不要な業務を排除する。
3. 小さな一歩を積み重ねる（前進）
• 目標を大きく設定しすぎず、「毎日1%改善する」意識で進める。
4. 習慣を作る（本質的な行動を無意識化）
• 重要な習慣をリスト化し、毎日実践する。
• 例：「寝る前に翌日の最優先タスクを決める」
5. 「今、何が重要か？」を常に意識する（集中）
• 仕事を始める前に 「このタスクは本当にやるべきことか？」 と自問する習慣を持つ。
レビュー・評価
個人的総合評価：★★★★☆（4.5/5）
すべてをやろう」とするのは間違いだった
これまで「やれることはすべてやる」というスタンスで仕事やプライベートを過ごしていました。
しかし、本書では「本当に価値のあるものだけを選び、それに集中する」ことが大切だと述べられています。
→ 何かを選ぶことは、何かを捨てること。これはシンプルですが、とても大事な考え方だと実感しました。
「NO」を言う勇気が必要
他人の期待や依頼に流されるままに「YES」を言い続けると、自分の大切な時間がどんどん奪われていきます。
→ 自分の時間を守るためには、「NO」を言う力が必要。
本書のアドバイスを実践し、不要なタスクや人付き合いを削ることを意識するようになりました。
成果を出すためには「選択と集中」が不可欠
エッセンシャル思考の本質は、「最も重要なことに全力を注ぐ」ことです。
→ マルチタスクをやめて、1つのことに100%の力を注ぐようにしたところ、結果が出やすくなったと感じました。
まとめ
『エッセンシャル思考』は、「忙しい＝成果が出る」という思い込みを捨てるための本です。
やることを減らし、本当に大切なことに集中することで、より大きな成果が得られるのです。
とりあえず、「今日の最優先課題を１つ決める」ことから始めてみましょう！
